Розминка — це важливо. Навіщо розминатися перед основним тренуванням. Як саме це робити

Здавалося б, навіщо потрібні ці забавні прості рухи? І невже не можна відразу почати так звану «нормальну тренування»? Але, насправді, якщо нехтувати розминкою, нічого хорошого з цього не вийде. Розминкові вправи – це дуже важливо. Вони не тільки підвищують частоту серцево-судинних скорочень, але і допомагають всьому організму активізуватися для майбутньої навантаження. Дихальна система починає краще проводити газообмін, значно підвищується працездатність м’язової тканини і сухожилків.

Якою вона буває?

Розминку умовно поділяють на динамічну і статичну. Під час динамічної розминки людина виконує вправи, під час статичної – акуратно розтягується до відчуття легкого м’язового натягу. Вважається, що статична розминка безпечніше, ніж динамічна. Однак, якщо провести її до тренування, це може трохи знизити силові показники, на відміну від динамічної. Яку розминку вибрати, краще порадьтеся зі своїм тренером.

Ніколи не забувай про розминку

Перед тим, як приступати до тренування у відповідності з абсолютно будь-якою програмою, обов’язково потрібно як слід розім’яти ваше тіло. Якщо є можливість, дуже добре буде побігати на місці 5-10 хвилин або просто пробігтися по сходах у під’їзді з першого на п’ятий поверх, і назад. Можна додатково взяти з собою рюкзак з невеликою вагою або утримувати в руках легкі гантелі. Це найлегший спосіб розігріти м’язи. Якщо дозволяє місце, можна пострибати на скакалці

Жодне тренування не повинна проводитися без розминки! Пропускаючи цей важливий етап, ви не тільки нехтуйте своїм здоров’ям, але і можете завдати серйозну травму!

Після базової розминки обов’язково розімніть конкретно ті м’язи, які сьогодні ви збираєтеся прокачувати. Перед виконанням конкретної вправи слід виконувати два так званих розминок підходу. Всі вони виконуються в невеликому обсязі і з наростаючим навантаженням.

Чому ніколи не можна нехтувати розминкою?

• Не прогріті м’язи і зв’язки дуже легко можна травмувати, а будь-яка травма – це не тільки крок назад від ваших тренуваннях, але іноді навіть цілковита неможливість продовжувати їх далі. Просто пам’ятайте про те, що дуже багато знамениті спортсмени залишали спорт саме з причини травми.
• Як слід розігріті м’язи краще піддаються навантаженню, Отже, кінцевий результат буде набагато більш значним.

Який можна зробити висновок? Грамотна навантаження – обов’язкова умова безпечної тренування. Ніколи не лінуйтесь розминатися, будь ласка: від цього залежатиме ваше здоров’я і кінцевий результат.